A nyári hőség és a magas páratartalom komoly megterhelést jelenthet a szervezet számára, különösen, ha Ön várandós kismamaként éli át mindezt. Ebben a cikkben praktikus tippeket és tanácsokat gyűjtöttünk össze, hogy könnyebben átvészelhesse a forró napokat és gondtalanul élvezhesse a nyár örömeit. Tartson velünk!

A nyári hónapok a napsütést, a strandolást és a hosszú, meleg estéket hozzák magukkal. Azonban a várandós kismamák számára ez az időszak komoly egészségügyi kihívásokat is jelenthet. A megfelelő óvintézkedések és egy jól megválasztott napi rutin azonban segíthet abban, hogy kismamaként is élvezhesse ezeket a hónapokat.

1. Maradjon hidratált!

A meleg időben a testünk több folyadékot veszít, ezért különösen fontos, hogy várandósként fokozottan figyeljen a folyadékbevitelre. Fogyasszon legalább 2-3 liter folyadékot naponta és mindig gondoskodjon arról, hogy legyen magánál egy palack innivaló! Az ásványvíz, a frissen facsart gyümölcslevek és a cukormentes gyümölcsteák is kiválóak a folyadékpótlásra.

2. Viseljen könnyű, laza ruházatot!

A könnyű, természetes anyagokból készült ruhák, mint például a pamut vagy a len, segítenek a bőr lélegzésében és megakadályozzák a túlzott izzadást. Kerülje a szoros, műszálas ruhákat, amelyek csak fokozzák a hőérzetet! A világos színek visszaverik a napfényt, így ezek is előnyösebbek a kánikulában.

3. Kerülje a nap legmelegebb óráit!

A nap legforróbb óráiban, a délelőtt 11 és délután 3 óra közötti időszakban ajánlott árnyékban tartózkodnia vagy légkondicionált helyen lennie. Ha mégis el kell hagynia a házat, akkor viseljen széles karimájú kalapot és használjon magas faktorszámú naptejet!

4. Pihenjen sokat!

A terhesség alatt a szervezet amúgy is több energiát igényel, a hőség pedig még tovább növeli a fáradtságérzetet, ezért fontos, hogy napközben többször pihenjen le, akár egy rövid szunyókálás idejéig is. Emellett az éjszakai pihenés minősége is kulcsfontosságú, a nyugodt alvás biztosításában a hálószoba hűvösen tartása segíthet.

5. Étkezzen könnyedén!

A nagy melegben az étkezés is kihívást jelenthet. Fogyasszon könnyű, tápláló ételeket, például friss gyümölcsöket, zöldségeket és salátákat. Kerülje a nehéz, zsíros ételeket, amelyek megterhelhetik az emésztést.  Az étkezések gyakori, kisebb adagokban történő elfogyasztása is előnyös lehet.

A nyári hőség nem kell, hogy akadályozza Önt mindennapjaiban. A fenti tippek betartásával kényelmesebbé és élvezetesebbé teheti a meleg hónapokat. További tanácsokért forduljon a CMF Medical szakértőihez! Foglalja le időpontját IDE KATTINTVA!